居家训练专家指导 借助NTCApp，在家中继续你的健身与健康之旅。 试试免费训练计划，包含HIIT、活力瑜伽课程、自重训练（只需要简单器材或无需器材）以及可以加速心跳的有氧运动。免费提供超过185项由国际知名NikeMasterTrainer所设计的训练，满足不同水平的需求。我们还有精心打造的训练计划系列，灵活融入日常生活的同时帮助达成特定训练成果。 居家训练计划系列 探索居家训练计划系列，培养强健体魄，比如： -适合小空间的强大训练计划 -全家皆宜 -激活身心 -活力瑜伽 -打造理想的腹肌、臂肌和臀大肌 任何空间，各种器材 在客厅、卧室或任何可用空间中通过示范训练计划来挑战自己。大多数训练计划只需自重或一组简单的压铁就可以完成。 针对多种水平的训练内容 NikeTrainingClub健身和训练库中包括： •身体部位训练，针对腹部和核心肌群、手臂和肩部，以及胯部和腿部 •HIT、拳击、瑜伽、力量训练、耐力训练和灵活性训练 •训练时间从5至45分钟不等 •初级、中级和高级 •低强度、中强度、高强度 •自重训练、轻便装备训练和全套装备训练 •时间型选项和次数重复型选项 训练计划： 你会喜欢的训练计划 无论你的目标是什么，精心设计的数周训练计划皆可助你追求目标，并达成所愿。不论是健身新手还是想要增加一点难度的老手，这里都有适合你的训练计划。 适合各种水平 每个人都是从新手开始的，“启动训练”计划非常适合健身新手或许久未曾健身的老手。借助均衡的力量、耐力和灵活性训练计划组合，通过恰到好处的挑战来改善体能。 无需训练器材 没有训练器材？不是问题。“自重”计划专为培养力量和促进新陈代谢而设计，完全不需要搭配训练器材。训练所需时间从15到45分钟不等，无论你有多忙碌，都可以将训练轻松融入日程，尽情挥洒汗水。 瘦身塑形，重拾柔软度 适合各种水平的“瘦身塑形”6周计划，通过专门培养耐力的训练来锻炼肌肉和肺部并提升心率。可自行选择是否使用器材，让你没有偷懒的理由。 获取个性化推荐 探索专为你推荐的全新训练计划和健身系列，尽在“训练计划”标签页中。你通过NikeTrainingClub进行训练的次数越多，获得的建议越凸显个性化特点。