使用Apple Watch获得真正的有氧心律监测训练！
使用Apple Watch进行测量，MAF180是一个科学的慢跑训练方法，可以用来训练有氧耐力，备跑马拉松或者半程马拉松。
MAF180从Apple HealthKit读取所有锻炼数据，包括心率，跑步距离，卡路里等。感谢Apple HealthKit，利用HealthKit提供的API，此应用程序获取了所有需要的信息。
当心率超过高HR值时，Apple Watch会在腕部上振动。您可以在训练时将iPhone留在家里！
特征：
-高心率警告：振动和颜色警告
-节拍器：Beep声可帮助您提高步频
-跑步路径记录：位置信息通过HealthKit保存到您的训练中，因此您以后可以在iPhone上使用Fitness或其他应用程序查看路线信息。
心率监测器是获得最佳耐力和更好燃烧脂肪的最重要工具。这个程序是一个有价值的工具，不仅可以指导您的培训，而且是重要评估过程的一部分，甚至可以在某些竞争情况下使用。
“ MAF 180公式”使运动员能够找到理想的最大有氧心率，以此作为所有有氧运动的基础。当超过该数字时，表明向厌氧工作的快速过渡。
确定您的MAF HR的MAF 180公式
从180减去您的年龄，然后从以下类别之一进行修改：
-如果您患有重大疾病（心脏病，任何手术或住院等）或正在康复中，正在康复中，正在服用任何常规药物或处于第三阶段（长期）过度训练（倦怠），请减去额外的10。
-如果您受伤，在训练中退步或没有进步（例如MAF测试不佳）或比赛，每年患两次以上的感冒，流感或其他感染，季节性过敏或哮喘，肥胖，处于第1阶段或过度训练中的2个，或者如果您前后不一致，则刚开始或刚开始重新训练时，再减去5。
-如果您经过连续两年（每周至少四次）连续训练而又没有a）或b）中提到的任何问题，则无需进行任何修改（将180岁年龄作为您的MAF HR）。
-如果您经过两年以上的培训而没有遇到上述任何问题，则您的MAF测试取得了进展，竞争水平得到了提高，并且没有受伤，请增加5。
对于65岁以上的运动员，MAF 180公式可能需要进一步个性化。对于某些运动员，对于仅属于公式（d）类别的运动员，可能必须添加多达10个节拍。这并不意味着应该自动添加10，而是要进行诚实的自我评估。
对于16岁以下的运动员，该公式不适用；而是使用了165的MAF HR。

使用Apple Watch获得真正的有氧心律监测训练！
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当心率超过高HR值时，Apple Watch会在腕部上振动。您可以在训练时将iPhone留在家里！
特征：
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-跑步路径记录：位置信息通过HealthKit保存到您的训练中，因此您以后可以在iPhone上使用Fitness或其他应用程序查看路线信息。
心率监测器是获得最佳耐力和更好燃烧脂肪的最重要工具。这个程序是一个有价值的工具，不仅可以指导您的培训，而且是重要评估过程的一部分，甚至可以在某些竞争情况下使用。
“ MAF 180公式”使运动员能够找到理想的最大有氧心率，以此作为所有有氧运动的基础。当超过该数字时，表明向厌氧工作的快速过渡。
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-如果您患有重大疾病（心脏病，任何手术或住院等）或正在康复中，正在康复中，正在服用任何常规药物或处于第三阶段（长期）过度训练（倦怠），请减去额外的10。
-如果您受伤，在训练中退步或没有进步（例如MAF测试不佳）或比赛，每年患两次以上的感冒，流感或其他感染，季节性过敏或哮喘，肥胖，处于第1阶段或过度训练中的2个，或者如果您前后不一致，则刚开始或刚开始重新训练时，再减去5。
-如果您经过连续两年（每周至少四次）连续训练而又没有a）或b）中提到的任何问题，则无需进行任何修改（将180岁年龄作为您的MAF HR）。
-如果您经过两年以上的培训而没有遇到上述任何问题，则您的MAF测试取得了进展，竞争水平得到了提高，并且没有受伤，请增加5。
对于65岁以上的运动员，MAF 180公式可能需要进一步个性化。对于某些运动员，对于仅属于公式（d）类别的运动员，可能必须添加多达10个节拍。这并不意味着应该自动添加10，而是要进行诚实的自我评估。
对于16岁以下的运动员，该公式不适用；而是使用了165的MAF HR。

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使用Apple Watch进行测量，MAF180是一个科学的慢跑训练方法，可以用来训练有氧耐力，备跑马拉松或者半程马拉松。
MAF180从Apple HealthKit读取所有锻炼数据，包括心率，跑步距离，卡路里等。感谢Apple HealthKit，利用HealthKit提供的API，此应用程序获取了所有需要的信息。
当心率超过高HR值时，Apple Watch会在腕部上振动。您可以在训练时将iPhone留在家里！
特征：
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心率监测器是获得最佳耐力和更好燃烧脂肪的最重要工具。这个程序是一个有价值的工具，不仅可以指导您的培训，而且是重要评估过程的一部分，甚至可以在某些竞争情况下使用。
“ MAF 180公式”使运动员能够找到理想的最大有氧心率，以此作为所有有氧运动的基础。当超过该数字时，表明向厌氧工作的快速过渡。
确定您的MAF HR的MAF 180公式
从180减去您的年龄，然后从以下类别之一进行修改：
-如果您患有重大疾病（心脏病，任何手术或住院等）或正在康复中，正在康复中，正在服用任何常规药物或处于第三阶段（长期）过度训练（倦怠），请减去额外的10。
-如果您受伤，在训练中退步或没有进步（例如MAF测试不佳）或比赛，每年患两次以上的感冒，流感或其他感染，季节性过敏或哮喘，肥胖，处于第1阶段或过度训练中的2个，或者如果您前后不一致，则刚开始或刚开始重新训练时，再减去5。
-如果您经过连续两年（每周至少四次）连续训练而又没有a）或b）中提到的任何问题，则无需进行任何修改（将180岁年龄作为您的MAF HR）。
-如果您经过两年以上的培训而没有遇到上述任何问题，则您的MAF测试取得了进展，竞争水平得到了提高，并且没有受伤，请增加5。
对于65岁以上的运动员，MAF 180公式可能需要进一步个性化。对于某些运动员，对于仅属于公式（d）类别的运动员，可能必须添加多达10个节拍。这并不意味着应该自动添加10，而是要进行诚实的自我评估。
对于16岁以下的运动员，该公式不适用；而是使用了165的MAF HR。

使用Apple Watch获得真正的有氧心律监测训练！
使用Apple Watch进行测量，MAF180是一个科学的慢跑训练方法，可以用来训练有氧耐力，备跑马拉松或者半程马拉松。
MAF180从Apple HealthKit读取所有锻炼数据，包括心率，跑步距离，卡路里等。感谢Apple HealthKit，利用HealthKit提供的API，此应用程序获取了所有需要的信息。
当心率超过高HR值时，Apple Watch会在腕部上振动。您可以在训练时将iPhone留在家里！
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心率监测器是获得最佳耐力和更好燃烧脂肪的最重要工具。这个程序是一个有价值的工具，不仅可以指导您的培训，而且是重要评估过程的一部分，甚至可以在某些竞争情况下使用。
“ MAF 180公式”使运动员能够找到理想的最大有氧心率，以此作为所有有氧运动的基础。当超过该数字时，表明向厌氧工作的快速过渡。
确定您的MAF HR的MAF 180公式
从180减去您的年龄，然后从以下类别之一进行修改：
-如果您患有重大疾病（心脏病，任何手术或住院等）或正在康复中，正在康复中，正在服用任何常规药物或处于第三阶段（长期）过度训练（倦怠），请减去额外的10。
-如果您受伤，在训练中退步或没有进步（例如MAF测试不佳）或比赛，每年患两次以上的感冒，流感或其他感染，季节性过敏或哮喘，肥胖，处于第1阶段或过度训练中的2个，或者如果您前后不一致，则刚开始或刚开始重新训练时，再减去5。
-如果您经过连续两年（每周至少四次）连续训练而又没有a）或b）中提到的任何问题，则无需进行任何修改（将180岁年龄作为您的MAF HR）。
-如果您经过两年以上的培训而没有遇到上述任何问题，则您的MAF测试取得了进展，竞争水平得到了提高，并且没有受伤，请增加5。
对于65岁以上的运动员，MAF 180公式可能需要进一步个性化。对于某些运动员，对于仅属于公式（d）类别的运动员，可能必须添加多达10个节拍。这并不意味着应该自动添加10，而是要进行诚实的自我评估。
对于16岁以下的运动员，该公式不适用；而是使用了165的MAF HR。

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使用Apple Watch进行测量，MAF180是一个科学的慢跑训练方法，可以用来训练有氧耐力，备跑马拉松或者半程马拉松。
MAF180从Apple HealthKit读取所有锻炼数据，包括心率，跑步距离，卡路里等。感谢Apple HealthKit，利用HealthKit提供的API，此应用程序获取了所有需要的信息。
当心率超过高HR值时，Apple Watch会在腕部上振动。您可以在训练时将iPhone留在家里！
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-高心率警告：振动和颜色警告
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-跑步路径记录：位置信息通过HealthKit保存到您的训练中，因此您以后可以在iPhone上使用Fitness或其他应用程序查看路线信息。
心率监测器是获得最佳耐力和更好燃烧脂肪的最重要工具。这个程序是一个有价值的工具，不仅可以指导您的培训，而且是重要评估过程的一部分，甚至可以在某些竞争情况下使用。
“ MAF 180公式”使运动员能够找到理想的最大有氧心率，以此作为所有有氧运动的基础。当超过该数字时，表明向厌氧工作的快速过渡。
确定您的MAF HR的MAF 180公式
从180减去您的年龄，然后从以下类别之一进行修改：
-如果您患有重大疾病（心脏病，任何手术或住院等）或正在康复中，正在康复中，正在服用任何常规药物或处于第三阶段（长期）过度训练（倦怠），请减去额外的10。
-如果您受伤，在训练中退步或没有进步（例如MAF测试不佳）或比赛，每年患两次以上的感冒，流感或其他感染，季节性过敏或哮喘，肥胖，处于第1阶段或过度训练中的2个，或者如果您前后不一致，则刚开始或刚开始重新训练时，再减去5。
-如果您经过连续两年（每周至少四次）连续训练而又没有a）或b）中提到的任何问题，则无需进行任何修改（将180岁年龄作为您的MAF HR）。
-如果您经过两年以上的培训而没有遇到上述任何问题，则您的MAF测试取得了进展，竞争水平得到了提高，并且没有受伤，请增加5。
对于65岁以上的运动员，MAF 180公式可能需要进一步个性化。对于某些运动员，对于仅属于公式（d）类别的运动员，可能必须添加多达10个节拍。这并不意味着应该自动添加10，而是要进行诚实的自我评估。
对于16岁以下的运动员，该公式不适用；而是使用了165的MAF HR。

使用Apple Watch获得真正的有氧心律监测训练！
使用Apple Watch进行测量，MAF180是一个科学的慢跑训练方法，可以用来训练有氧耐力，备跑马拉松或者半程马拉松。
MAF180从Apple HealthKit读取所有锻炼数据，包括心率，跑步距离，卡路里等。感谢Apple HealthKit，利用HealthKit提供的API，此应用程序获取了所有需要的信息。
当心率超过高HR值时，Apple Watch会在腕部上振动。您可以在训练时将iPhone留在家里！
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-跑步路径记录：位置信息通过HealthKit保存到您的训练中，因此您以后可以在iPhone上使用Fitness或其他应用程序查看路线信息。
心率监测器是获得最佳耐力和更好燃烧脂肪的最重要工具。这个程序是一个有价值的工具，不仅可以指导您的培训，而且是重要评估过程的一部分，甚至可以在某些竞争情况下使用。
“ MAF 180公式”使运动员能够找到理想的最大有氧心率，以此作为所有有氧运动的基础。当超过该数字时，表明向厌氧工作的快速过渡。
确定您的MAF HR的MAF 180公式
从180减去您的年龄，然后从以下类别之一进行修改：
-如果您患有重大疾病（心脏病，任何手术或住院等）或正在康复中，正在康复中，正在服用任何常规药物或处于第三阶段（长期）过度训练（倦怠），请减去额外的10。
-如果您受伤，在训练中退步或没有进步（例如MAF测试不佳）或比赛，每年患两次以上的感冒，流感或其他感染，季节性过敏或哮喘，肥胖，处于第1阶段或过度训练中的2个，或者如果您前后不一致，则刚开始或刚开始重新训练时，再减去5。
-如果您经过连续两年（每周至少四次）连续训练而又没有a）或b）中提到的任何问题，则无需进行任何修改（将180岁年龄作为您的MAF HR）。
-如果您经过两年以上的培训而没有遇到上述任何问题，则您的MAF测试取得了进展，竞争水平得到了提高，并且没有受伤，请增加5。
对于65岁以上的运动员，MAF 180公式可能需要进一步个性化。对于某些运动员，对于仅属于公式（d）类别的运动员，可能必须添加多达10个节拍。这并不意味着应该自动添加10，而是要进行诚实的自我评估。
对于16岁以下的运动员，该公式不适用；而是使用了165的MAF HR。

使用Apple Watch获得真正的有氧心律监测训练！
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MAF180从Apple HealthKit读取所有锻炼数据，包括心率，跑步距离，卡路里等。感谢Apple HealthKit，利用HealthKit提供的API，此应用程序获取了所有需要的信息。
当心率超过高HR值时，Apple Watch会在腕部上振动。您可以在训练时将iPhone留在家里！
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-如果您受伤，在训练中退步或没有进步（例如MAF测试不佳）或比赛，每年患两次以上的感冒，流感或其他感染，季节性过敏或哮喘，肥胖，处于第1阶段或过度训练中的2个，或者如果您前后不一致，则刚开始或刚开始重新训练时，再减去5。
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-如果您经过两年以上的培训而没有遇到上述任何问题，则您的MAF测试取得了进展，竞争水平得到了提高，并且没有受伤，请增加5。
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MAF180从Apple HealthKit读取所有锻炼数据，包括心率，跑步距离，卡路里等。感谢Apple HealthKit，利用HealthKit提供的API，此应用程序获取了所有需要的信息。
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心率监测器是获得最佳耐力和更好燃烧脂肪的最重要工具。这个程序是一个有价值的工具，不仅可以指导您的培训，而且是重要评估过程的一部分，甚至可以在某些竞争情况下使用。
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-如果您经过两年以上的培训而没有遇到上述任何问题，则您的MAF测试取得了进展，竞争水平得到了提高，并且没有受伤，请增加5。
对于65岁以上的运动员，MAF 180公式可能需要进一步个性化。对于某些运动员，对于仅属于公式（d）类别的运动员，可能必须添加多达10个节拍。这并不意味着应该自动添加10，而是要进行诚实的自我评估。
对于16岁以下的运动员，该公式不适用；而是使用了165的MAF HR。

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MAF180从Apple HealthKit读取所有锻炼数据，包括心率，跑步距离，卡路里等。感谢Apple HealthKit，利用HealthKit提供的API，此应用程序获取了所有需要的信息。
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心率监测器是获得最佳耐力和更好燃烧脂肪的最重要工具。这个程序是一个有价值的工具，不仅可以指导您的培训，而且是重要评估过程的一部分，甚至可以在某些竞争情况下使用。
“ MAF 180公式”使运动员能够找到理想的最大有氧心率，以此作为所有有氧运动的基础。当超过该数字时，表明向厌氧工作的快速过渡。
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从180减去您的年龄，然后从以下类别之一进行修改：
-如果您患有重大疾病（心脏病，任何手术或住院等）或正在康复中，正在康复中，正在服用任何常规药物或处于第三阶段（长期）过度训练（倦怠），请减去额外的10。
-如果您受伤，在训练中退步或没有进步（例如MAF测试不佳）或比赛，每年患两次以上的感冒，流感或其他感染，季节性过敏或哮喘，肥胖，处于第1阶段或过度训练中的2个，或者如果您前后不一致，则刚开始或刚开始重新训练时，再减去5。
-如果您经过连续两年（每周至少四次）连续训练而又没有a）或b）中提到的任何问题，则无需进行任何修改（将180岁年龄作为您的MAF HR）。
-如果您经过两年以上的培训而没有遇到上述任何问题，则您的MAF测试取得了进展，竞争水平得到了提高，并且没有受伤，请增加5。
对于65岁以上的运动员，MAF 180公式可能需要进一步个性化。对于某些运动员，对于仅属于公式（d）类别的运动员，可能必须添加多达10个节拍。这并不意味着应该自动添加10，而是要进行诚实的自我评估。
对于16岁以下的运动员，该公式不适用；而是使用了165的MAF HR。

Get a real aerobic heart-rate monitoring training with your Apple Watch!
Measuring with Apple Watch
MAF180 reads all Workouts data from the Apple HealthKit, including heart rate, run distance, active energy burned etc. Thanks to Apple HealthKit, with API provided by HealthKit this app get all information needed.
Your Apple Watch taps you on the wrist when heart rate exceed the high HR value set by you.You can leave your iPhone at home when you go for training!
A heart-rate monitor is the most important tool for developing optimal endurance and better fat-burning. This app is a valuable tool that not only guides your training but is part of an important assessment process, and can even be used in some competitive situations.
This “MAF 180 Formula” enables athletes to find the ideal maximum aerobic heart rate in which to base all aerobic training. When exceeded, this number indicates a rapid transition towards anaerobic work.
The MAF 180 Formula for determining your MAF HR
Subtract your age from 180, then modify from one of the categories below:
- If you have or are recovering from a major illness (heart disease, any operation or hospital stay, etc.), are in rehabilitation, are on any regular medication, or are in Stage 3 (chronic) overtraining (burnout), subtract an additional 10.
- If you are injured, have regressed or not improved in training (such as poor MAF Tests) or competition, get more than two colds, flu or other infections per year, have seasonal allergies or asthma, are overfat, are in Stage 1 or 2 of overtraining, or if you have been inconsistent, just starting, or just getting back into training, subtract an additional 5.
- If you have been training consistently (at least four times weekly) for up to two years without any of the problems mentioned in a) or b), no modification is necessary (use 180 minus age as your MAF HR).
- If you have been training for more than two years without any of the problems listed above, have made progress in your MAF Tests, improved competitively and are without injury, add 5.
The MAF 180 Formula may need to be further individualized for athletes over the age of 65. For some, up to 10 beats may have to be added for those only in category (d) of the Formula. This does not mean 10 should automatically be added, but that an honest self-assessment be made.
For athletes 16 years of age and under, the formula is not applicable; rather, an MAF HR of 165 has been used.