通过保持上推位置几分钟与一些变化，你可以找到你的方式到一个完美平坦的abs和强大的核心。 这个程序将指导你通过10级增加，这将训练你的身体获得力量。 当你可以有不同类型的板条时，不需要任何其他体育锻炼，因为板条使你身体中的每一个肌肉都工作。 在这里，你可以想出完整的木板，肘板，步行板，侧板和更多。 学习正确的技术，并得到你的挑战。