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哑铃健身大全(共54组动作) 全套哑铃健身计划及记录 (男女适用) 最齐全的哑铃健身集合,共54组动作,3D动画演示,并有每个分步动作的图解,一看就会。有锻炼胸肌、锻炼背部、哑铃锻炼肩部、哑铃锻炼腹肌、哑铃锻炼肱二头肌、哑铃锻炼肱三头肌、哑铃锻炼腿部多种哑铃动作。 全套哑铃健身计划,有初级、中级、高级等不同类型的计划,可适合各种人群的计划,而且有记录功能。 哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材,它就像“凿子”,可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习,就能有雕刻出完美的形体。练习哑铃不受场地限制,无论走到哪里,无论多么繁忙,只要随身携带一副哑铃,即使“偷着练”,也能打造出完美身材。经常更换哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。 哑铃健身阶段一般6个月左右,以熟悉哑铃健身动作和体会肌肉发力过程为主,同时能使身体各部位肌肉群均得到锻炼;对锻炼的部位以大肌群(胸、背、四肢和肩部)为主,小肌群为辅,故在锻炼过程中多加入些基本动作(复合训练动作),即能调动多个肌群参与的动作。 每天锻炼2个部位,不超过一个小时,每个部位2个动作,每个动作3组,重量以中小为主,每组15次左右(即15RM),主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程,每天锻炼最佳时间上午9-10点,下午5点左右或晚上7点左右,注意健身后休息和营养的补充,练后半个小时要补充蛋白质一般以食补为主如鸡蛋牛奶类,也可以补充蛋白粉或增肌粉。每次锻炼健身前后,都要做好热身和拉伸运动。 该软件可自动生成锻炼部位和哑铃动作,为复合训练动作,健友们可以根据自己的身体素质自行增加或有所减少。" 离线使用,不用上网也可以使用,速度快,无广告。
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哑铃健身大全(共54组动作)
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