对抗拖延症的新思路 我们做了大量实践，尝试了各种方法和几乎市面上所有番茄类、效率类等App，最终精简出一套新的理念： 1. 我们为什么会拖延？ 随着智能应用的兴起，手机上好玩的事情越来越多，游戏、短视频……他们几乎占满了我们的碎片时间。同时，他们使得我们获取快乐的成本越来越低，长此以往，我们对快乐的阈值越来越高，我们越来越没有耐心去做那些看起来乏味，但是长期更有益的事情。 2. 还是要远离手机 因此，尽量少的用手机，回到现实，去做更多的能让我们“延迟满足”的事是对抗拖延最有效的办法。我们也坚持以专注计时为核心手段，开启专注期间，不能使用其他App，回归现实。 3. 开始专注没有那么容易-5秒法则 资深拖延者面临最大的难题是：害怕开始做某一件事，往往周遭的任何一个细小的因素都会成为他们无法开始的理由。 5秒法则是：如果你始终无法下决心开始做某件事，那么你就从5开始倒数，倒数到0后开始。5秒法则其实是一种仪式，这种仪式帮助你忽略周围的外部因素，给了你一个开始专注的理由。拖延终结者App在你开始专注时会有一个5秒倒计时的设计便是出于以上考虑。 4. 坚持专注也没有那么容易 传统的番茄计时是一次专注25分钟休息5分钟，但是我们后来发现，对于很多重度拖延的人来说，这个难度不小。如果一开始的目标难度较大，而当你没有达到目标时，你会得到负反馈（forest专注森林的负反馈更强烈，会给你一颗死掉的树），这种负反馈会让你愈发的害怕开始专注。 5分钟原则是当你觉得某件事很难时，你可以先尝试做5分钟，5分钟后，你大概率会进入专注状态。而拖延终结者App基于此做了进一步的优化，我们的专注计时是以5分钟为单位的，你会看到5分钟的进度条，我们弱化了专注总时长的显示，而是希望你每次都能以专注5分钟为目标，极大降低了目标难度。同时，我们弱化了中断专注计时的负反馈，让中断不再带来负罪感，从而让你不再害怕开始。 我们希望你不要一下子就想专注几个小时，而是把目标定得小一些，从专注5分钟开始，你会发现专注5分钟并没有那么难。 当你每次都以专注5分钟为目标时，慢慢的，你会觉得专注是一件容易的事，并沉浸在专注的氛围之中，不知不觉地专注了一个又一个5分钟，忘记时间。 5. 取消休息 番茄工作法的5分钟休息其实是很久以前的机制，那时还没有智能手机。在手机越来越智能的今天，如果你还坚持休息5分钟的话，你会发现，这5分钟的休息时间，你可能大概率再玩玩手机，这样会打断你的专注状态，而进入专注状态是一件很难的事情。 因此，我们去掉了休息时间，我们希望大家每次都能以尽可能多的专注时长为目标，不断提升自己的单次专注时长。 6. 与好友彼此见证-见证者 社交是对抗拖延非常有效的手段之一。当这些都需要一个人独自完成的时候，一切都变的非常艰难。在拖延终结者App，你可以邀请好友成为见证者，你们可以互相见证彼此的专注时间，你为他人的见证会给对方带来额外的奖励，虽然你不会因此获得奖励，但是我们希望你能感受给予的感动。他人为你见证你也会获得额外的奖励，我们更希望你能够因此获得更好的鼓励，以帮助你更好的坚持下去。 7. 弱化游戏化目标元素 forest专注森林是一款台湾同胞开发的非常优秀的产品。但是我们在使用过程中发现，我们以种树为目标去专注，如果我们对种树失去了兴趣，则对专注也失去了兴趣，同时中断专注所带来的负反馈（死去的树）也让很容易让我们对种树逐渐失去兴趣。 因此我们没有把游戏化元素作为专注目标，而是强调专注时的陪伴感。我们制作了很多有趣的动画，当你专注的时候，你会发现勤奋小人也在陪你一起专注。不同的标签对应不同的动画，我们希望你能感受到你不是一个人在战斗。 官方抖音：@拖延终结者 官方微博：@拖延终结者2019 官方b站： @拖延终结者